Очень простой способ начать трансформацию и втянуться

В какой бы плохой форме вы не находились, это всегда можно исправить. Достаточно просто начать заниматься физкультурой на регулярной основе. С чего же лучше начать, если вы уже весите за 100 и вам под сорок или больше лет? С приседаний.

Приседания. О них есть немало хороших видео в интернете. Даже старички, которым за 70 рассказывают, что начали приседать и излечились от очень многих старческих болезней. Приседания приносят большую пользу. Сейчас я расскажу почему лучше начать именно с них. 

Можно начать с отжиманий от пола, с подтягиваний, с пробежек, но ведь это все сложновато. Даже упасть на пол и отжаться один раз — задача доступная далеко не каждому. Женщины, так вообще не умеют отжиматься. Бегать — это нужно выходить на улицу, подтягиваться — слишком сложно и долго. Что же остается? Приседания!

Присесть способен каждый человек — хотя бы один раз. Одного раза будет достаточно для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Сначала вам может быть неудобно — вы ведь не умеете правильно приседать. Учтите вот что — у каждого человека есть свои особенности строения костей и формы суставов. Одним людям проще приседать расставив ноги на ширине плечь, другим — шире. Нужно выбрать удобное для себя положение ног и угол разворота ступней так, чтобы приседание хотя бы на угол 90 градусов был для вас естественным. Лично я приседаю расставив ноги шире, чем ширина плечь и еще разворачиваю носки в стороны. Мне так удобное. 

Главное здесь — соблюдать два правила:

  • спина должна быть ровной, а не согнутой;
  • пятки не должны отрываться от пола.

Посмотрите как приседают штангисты — для них приседание — это очень удобное положение, в котором они готовы сидеть подолгу. Объясняется это тем, что у них достаточно хорошо растянуты мышцы ног. У вас тоже со временем всё это будет.  Просто нужно начать приседать без дополнительного веса держась за спинку стула. Приседать медленно, но соблюдая технику. Как только вы определитесь с правильным удобным расположением для вашего тела ног и спины, вам будет очень просто. 

Приседать нужно как можно больше. Можно начать с одного раза. Потом постепенно прибавлять. Добиться того, что вы приседаете в трех подходах по 30 раз. Пусть на это уйдет месяц или три месяца — не важно. Главное, чтобы вы начали приседать ежедневно и делали это несколько раз в день. Можно приседать и в один подход — раз по 50, по 100. Но несколько раз в день.  Результаты не заставят себя ждать. Тело начнет трансформироваться. Ну а дальше вы уже сможете добавить какие-нибудь еще упражнения и даже перейти на регулярные тренировки — дело ваше. Главное — не останавливаться, не пропускать приседания. Доведите до 300 раз в день и будет очень круто. 

Если хотите, можно добавлять дополнительный вес — приседать с блинчиком от штанги или с гирей. Гири — это тоже ценный снаряд для самостоятельных тренировок. Девушкам есть смысл купить одну пару гирь по 8 килограмм и они смогут найти на ютубе хороший комплекс занятий с гирей. Это гораздо проче,  чем ходить в спортивный зал, но не менее эффективно. Тренировка с гирями может длиться всего 10 минут, а эффект от нее будет как от часа занятий в спортивном зале. 

Лично я начал сейчас с приседаний и планирую втянуться. За последние месяцы я расслабился и перестал тренироваться, соскочил со здорового образа жизни и теперь мне нужно вернуться снова в правильное русло. 

Не переживайте, если у вас не получается приседать сразу. Посмотрите в интернете статейки «Как правильно приседать». Посмотрите видео на youtube. Еще раз повторю — учитывайте то, что ваша особенность костей, мышц и суставов может не позволить вам приседать так, как приседают другие. Выберите удобный для вас способ, но спина должна быть прямой, должен быть прогиб в пояснице и пятки должны не отрываться от пола — упор должен быть на пятки.  

Вот хорошее видео про приседания для мотивации

 

Комментарии ()